4 exercices de respiration pour retrouver calme et sérénité !

4 exercices de respiration pour retrouver calme et sérénité !

 

Les exercices de respiration peuvent vous aider à retrouver rapidement le calme et la sérénité ! 

Dans cet article, je vous présente 4 exercices de respiration issues de la sophrologie, particulièrement efficaces pour vous aider à vous relaxer, vous libérer de votre stress et retrouver votre sérénité intérieure !

 

Exercice de la respiration complète

exercice de respiration exercices de respiration exercice de sophrologie la respiration complète comment bien respirerLe premier exercice de respiration que je vous propose est simple mais efficace !

Lors de mes séances, je propose quasi systématiquement cet exercice qui permet de se connecter à notre respiration. C’est un exercice qui permet d’appréhender notre respiration basse et de respirer plus consciemment.

Une respiration dite « complète » est une respiration qui part du ventre, puis monte vers la poitrine. Avec un peu d’habitude, cette respiration deviendra votre respiration de base.

En plus d’être profonde, la respiration abdominale permet de détendre le plexus solaire, source de nos émotions et de nos tensions. Le diaphragme en descendant provoque un massage interne de notre abdomen.

Posture

Assise ou debout

L’exercice

Pour prendre conscience de votre respiration :

  • Placez les deux mains sur le ventre, inspirez par les narines en gonflant le ventre, expirez par la bouche en rentrant le ventre.
  • Restez juste attentif/ve aux mouvements de votre ventre. Relâcher toute la ceinture abdominale.

Quand vous êtes à l’aise avec ce premier exercice continuez par la respiration complète :

  • Placez une main sur le ventre et l’autre main au milieu de la poitrine,
  • Inspirez par les narines en gonflant le ventre, puis la poitrine. Vos deux mains ne doivent pas bouger en même temps. En inspirant, vous utilisez une respiration abdominale : relâchez vos abdominaux et commencez votre inspiration en gonflant d’abord votre abdomen, puis votre thorax
  • Expirez par la bouche : les épaules s’abaissent légèrement, puis la poitrine se pose et enfin le ventre se dégonfle.

Quand vous faites le mouvement correctement vous devez sentir une légère ondulation au niveau de la colonne vertébrale : à l’inspiration la colonne se déroule, s’étire et à l’expiration la colonne s’enroule.

–> Astuce : pratiquez le plus souvent possible cette respiration complète en conscience pour en obtenir tous les bienfaits.

 

Cet article vous plaira : La respiration, un outil puissant pour notre bien-être !

 

Exercice de respiration alternée ou Nadi Shuddhi

la respiration alternée Nadi Shuddhi la respiration exercice de respiration exercice de sophrologieLa sophrologie s’est inspirée en grande partie du yoga et notamment le Pranayama, une discipline du souffle. Voici un exercice très efficace pour vous recentrer et chasser votre stress !

La respiration alternée ou Nadi Shuddhi est une technique de respiration douce qui apaise le mental et les émotions, et aide à surmonter les craintes.

Exécutée en pleine conscience, elle purifie profondément le corps. Cette forme de respiration permet de vous recentrer.

Posture

Assise ou en tailleur. Yeux fermés.

L’exercice

  • Mettez la main droite devant le nez, formez un poing, puis tendez le pouce et l’annulaire.
  • Démarrez en expirant des deux narines.
  • Bloquez la narine droite avec le pouce, inspirez par la narine gauche, puis bouchez-la avec l’annulaire, soulevez le pouce et expirez lentement par la narine droite.
  • Inspirez par la narine droite et bouchez-la, puis soulevez l’annulaire et expirez par la narine gauche.
  • Inspirez et expirez pleinement. Changez de narine après chaque expiration.
  • Ainsi, vous obtenez : expiration narine droite, inspiration narine droite, expiration narine gauche, inspiration narine gauche et ainsi de suite.
  • Achevez en inspirant à droite puis en expirant par les deux narines.

–> Astuce : faire l’exercice durant 4 minutes minimum tout en veillant à garder la tête et le dos droits et en relâchant le reste du corps.

Cette vidéo explique vraiment bien la marche à suivre. Evidemment, vous n’êtes pas obligés de vous mettre en tailleur. Vous pouvez uniquement réaliser la respiration alternée comme expliqué en position assise pour simplement vous recentrer et calmer votre mental.

 

 

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu : Comment être plus heureux avec la méditation 

 

Exercice de respiration en rectangle

La respiration en rectangle alterne respiration et moments de courtes apnées. Cet exercice est également très efficace pour apaiser les agitations du mental ou lorsque vous vous sentez angoissé/e ou sous pression. La respiration en rectangle peut également vous aider si vous rencontrez des difficultés à vous endormir.

Posture

Assise ou debout.

L’exercice

  • Inspirez profondément par le nez sur 4 temps,
  • Bloquez votre respiration poumons pleins pendant 2 temps
  • Expirez par la bouche pendant 4 temps
  • Maintenez vos poumons vides pendant 2 temps

Répétez ce schéma autant de fois que nécessaire.

la respiration en rectangle exercice de respiration exercices de respiration de sophrologie

Si vous souhaitez télécharger la fiche de la respiration en rectangle, cliquez ICI.

 

–> Astuce : vous pouvez imaginer un rectangle lorsque vous faites cet exercice ou le dessiner avec votre main.

 

La respiration “vague”

C’est un exercice que j’affectionne particulièrement. Il mêle respiration et visualisation. C’est un peu comme si on voyageait en bord de mer ! Le principe : respirer en imaginant une vague qui début par les pieds et qui monte jusqu’à la tête.

Posture

Assise ou couchée, yeux fermés.

L’exercice

  • Imaginez-vous allongé/e au bord de la mer, sur la sable. Entendez le son que font les vagues. Des vagues douces qui viennent et repartent tranquillement.
  • Mettez une ou deux mains sur votre ventre afin d’en sentir les mouvements.
  • Inspirez profondément par le nez en imaginant « tirer » l’air depuis vos pieds jusqu’à votre tête.
  • Soufflez tout doucement par la bouche en émettant un son, comme celui des vagues. Lorsque vous soufflez l’air relâchez tous les muscles de votre corps.
  • Inspirez par les narines en imaginant caler votre respiration sur le bruit des vagues.
  • Soufflez en relâchant encore d’avantage toutes les tensions.
  • Pratiquez plusieurs fois d’affilé une respiration synchronisée sur le son des vagues.

C’est un exercice très relaxant. Il est très utile pour vous aider à vous endormir.

–> Astuce : Si vous n’arrivez pas à visualiser les vagues, émettez simplement leur son avec votre respiration.

 

Comme tout exercice, les exercices de respiration que je vous propose sont efficaces à condition de les pratiquer !

Je vous invite donc à les essayer et à sélectionner celui ou ceux qui vous plaisent le plus afin de les réaliser aussi souvent que possible.

Ils vous permettrons de respirer avec plus de conscience et de calmer votre mental !

Alors, quel exercice préférez-vous ?

 

la respiration relaxation sophrologie sérénité calme stress

>>>>> Relaxez-vous en écoutant la Séance de sophrologie inclus dans le Kit Relax !
Téléchargez gratuitement le Guide Sérénité + la Séance de Sophrologie en cliquant ici !

  •  
    8
    Partages
  •  
  •  
  • 8
  •  
  •  
Partager cet article

Laisser un Commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*
*