La respiration, un outil puissant pour notre bien-être !

La respiration, un outil puissant pour notre bien-être !

 


La respiration profonde, une porte d’entrée vers le calme !

Pour rétablir le calme en soi lorsqu’on est confronté à une situation difficile, il existe un moyen simple, gratuit et à la portée de tous : la respiration profonde !

Etre plus conscient/e de notre respiration est un premier pas vers la sérénité. Et c’est scientifiquement prouvé !

Une bonne respiration peut avoir de réels bénéfices sur votre équilibre physique et émotionnel, et vous permet de rapidement déstresser.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu : Se sentir bien avec la sophrologie !

 


Comment la respiration agit sur notre bien-être ?

Respiration : des bienfaits prouvés par la science

la respiration profonde Une étude américaine publiée en mars 2017 a permis d’identifier et d’expliquer le lien entre respiration et états d’esprits dans notre cerveau (Study shows how slow breathing induces tranquility, Stanford University School of Medicine).

Cette étude confirme qu’une respiration lente et profonde permet d’atteindre la tranquillité.

Les chercheurs ont identifié une poignée de cellules nerveuses dans le tronc cérébral qui relient la respiration à notre état d’être.

Ainsi, les neurones contrôlant inspiration et expiration communiquent avec celles chargés du stress et de l’anxiété.

La respiration, porte d’entrée vers le bien-être !

Apprendre à contrôler sa respiration permet donc de s’apaiser rapidement. Une respiration lente et contrôlée permet de normaliser notre esprit et notre corps.

La respiration agit donc sur le plan physiologique et mental.

De plus, en offrant à notre esprit un « objet de contemplation », au travers de la conscience de notre respiration, notre esprit est recentré.

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Quelle est la meilleure façon de respirer ?

Alors, savez-vous respirer ? Oui, évidemment vous savez respirer, sinon vous ne seriez pas en train de lire cet article …

Mais savez-vous BIEN respirer ?!

La plupart d’entre nous ne savons pas respirer correctement. Ce que j’appelle correctement, c’est respirer à plein poumon ! Nous respirons mal, voire nous sommes en apnée.

Tout au long de notre enfance, nous respirons en utilisant pleinement notre diaphragme. Notre respiration est profonde. Observez les bébés ou les petits enfants. Lorsqu’ils respirent leur ventre se soulève !

Avec l’âge (et les soucis) notre vie d’adulte nous plonge d’avantage dans le mental. Notre respiration devient plus haute, et nous utilisons majoritairement le haut de nos poumons. Nous avons tous tendance à respirer par le haut de la poitrine. La raison est que nous sommes beaucoup dans notre mental, et beaucoup moins dans notre corps.

Cette respiration est déconnectée d’une respiration profonde et relaxante.

Pour mieux respirer, il est important d’investir pleinement son corps en se reliant au mouvement naturel de la respiration.

Faites d’abord travailler votre diaphragme à la respiration : gonflez votre ventre à l’inspiration en poussant pour l’étendre au maximum, tenez 2 ou 3 secondes et rentrez le ventre à la expiration.

Une respiration profonde et complète, utilise pleinement notre capacité pulmonaire.

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Comment faire pour mieux respirer ?

Vous avez parfois du mal à respirer ? Vous avez l’impression que votre respiration est bloquée ?

Pour bien respirer, il s’agit d’utiliser pleinement son appareil respiratoire. L’idée est d’adopter une respiration profonde et consciente : la respiration abdominale.

Pour s’y aider, je recommande souvent d’imaginer comme une vague et de se relier aux mouvements de la respiration.

Les mouvements de la respiration prennent naissance dans le ventre puis remonte jusqu’en haut de la poitrine. Un peu comme une vague.

Anatomiquement parlant, lorsque nous inspirons, notre ventre se soulève car le diaphragme pousse vers le bas les organes digestifs, et la poitrine se gonfle.

Puis lorsque nous expirons, le diaphragme remonte naturellement, le ventre s’abaisse ainsi que la poitrine.

Cet article vous plaira : 4 exercices de respiration pour retrouver calme & sérénité

 

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La respiration abdominale : comment faire ?

la respiration profonde la respiration abdominale comment bien respirer respiration calme bien-être stress Voici un petit descriptif pour vous entrainer à respirer avec le ventre :

· Asseyez-vous, le dos bien droit et posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre pour mieux sentir le « va et vient » de votre respiration.
· Inspirez par le nez. Portez votre attention sur les mouvements de votre respiration. A l’inspiration, votre ventre se gonfle.
· Soufflez lentement par la bouche. comme si vous soufflez dans une paille. Videz l’air de vos poumons tout doucement, sans forcer. Une nouvelle fois, portez votre attention sur tous les mouvements lorsque vous soufflez.
· Prenez quelques instants pour vous connecter à ce que vous ressentez. Prenez conscience du mouvement de votre respiration, du volume de l’air qui remplit vos poumons, de la température de l’air. Recentrez-vous sur les mouvements de votre diaphragme.


Quels sont les bienfaits de la respiration profonde ?

La respiration profonde agit tant sur le plan mental (stress, émotions,…) que sur le plan physiologique (baisse du rythme cardiaque, oxygénations,…).

Les bienfaits d’une bonne respiration sont nombreux :

· augmente l’oxygène dans le sang,
· augmente votre vitalité,
· diminue le stress et l’anxiété,
· fait baisser la tension,
· améliore la posture,
· aide à gérer et réguler les émotions fortes,
· renforce le système immunitaire,
· améliore la concentration,
· aide à gérer la douleur,
· améliore le sommeil, ect.

Et vous, savez-vous bien respirer ?

Etes-vous conscient-e de votre respiration ?

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