La sophrologie ou comment se sentir mieux !

La sophrologie ou comment se sentir mieux !

 

 

On en entend de plus en plus parler et c’est tant mieux ! La sophrologie fait sa place dans l’accompagnement au mieux-être. D’ailleurs, de plus en plus de médecin préconisent la sophrologie et elle est souvent mise en avant comme une méthode naturelle au stress par exemple.

Si beaucoup de personne en ont entendu parler, je me suis aperçu au fil des rencontres dans mon cabinet ou dans la vie quotidienne, que peu de personne savait réellement ce qu’est la sophrologie.

La sophrologie ? Qu’est-ce que c’est ? Quels sont ses bienfaits ? Pour qui ? Pour quoi ?

Découvrez ce qui se cache derrière ce mot un peu bizarre…


La sophrologie, c’est quoi ?

D’où vient la sophrologie ?

Mise au point en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une discipline qui étudie les phénomènes de la conscience dans un but thérapeutique, prophylactique et pédagogique.

La Sophrologie vient du grec

SOS (Sain, Calme, Harmonie)

PHREN (Esprit, Cerveau, Conscience)

LOGOS (Discours, Science, Etude)

Alfonso Caycedo s’est longtemps intéressé aux états modifiés de la conscience dans sa pratique. Inspiré par l’hypnose, il a décidé de créé la sophrologie afin de rompre avec ce qui existait déjà, pour s’intéresser à l’exploration de la conscience.

Fort de ses voyages en Orient, il enrichit la sophrologie d’approches plus corporelles.

Ainsi, la sophrologie regroupe des techniques respiratoires et corporelles, inspirées entre autre du yoga, de l’hypnose, de la méditation et du zen.

Bon vous allez vous dire que vous n’êtes pas beaucoup avancé là ! 😉 Ça, c’était juste pour planter le décor.

Une méthode d’harmonisation

Pour faire simple, la sophrologie est une méthode permettant d’harmoniser corps et esprit.

Elle se base sur des exercices de respiration, de mobilisation musculaire et de gestion de la pensée.

Elle vise un véritable mieux-être et favorise la détente physique et psychique.

C’est une relaxation dynamique et consciente, atteinte grâce à la libération de toutes tensions inutiles qu’elles soient d’origine physique ou morale.

La visée de la sophrologie est le mieux être. Elle nous connecte à notre capacité de conscience de soi dans le moment présent. 

 

La sophrologie, une pratique dynamique !

On l’a décrit souvent comme une relaxation dynamique car elle vient en opposition à la relaxation passive, ou la méditation par exemple.

Bien qu’elle en soit librement inspirée, la sophrologie ajoute toutefois dans sa pratique des exercices de mobilisation corporelle.

Ainsi, la pratique elle conduit au développement de la perception de notre corps, de notre esprit, de nos états émotionnels et des valeurs qui nous sont propres. Le but est de devenir plus conscient de notre état d’être et de devenir pleinement acteur/actrice de notre bien-être.

La sophrologie, c’est de la relaxation ?

Hé bien j’aurais envie de répondre “Oui et non”.

S’il s’agit bien d’une méthode issue de la relaxation, la sophrologie va un peu plus loin en proposant des exercices où l’on est actif (exercices de respiration ou de mobilisation musculaire).

Il ne s’agit pas de proposer uniquement un moment de détente, mais de rendre l’individu acteur et conscient. 

Ainsi, lors des séances de sophrologie, les postures sont vécues assis.

J’insiste !

J’entends beaucoup de consultant me dire qu’ils ont suivi des séances de sophrologie. Lorsque je creuse, beaucoup me disent qu’ils étaient allongés.

Sauf pathologie ou douleurs, bien évidemment, les séances de sophrologie s’opèrent soit assis soit débout !

Pourquoi ? Parce-elle intègre des exercices visant à nous rendre plus conscient de notre corps.

Il s’agit d’être véritablement actif et surtout acteur/actrice afin que l’on puisse être pleinement conscient de notre corps.

Malheureusement beaucoup de confrères disent pratiquer la sophrologie alors qu’il n’en est rien. J’avoue que cela m’exaspère quelque peu car ces pratiques sèment la confusion dans un métier qui est déjà assez galvaudé.

Gardez en mémoire que si vous êtes en position allongée, il s’agit de relaxation et non de sophrologie !

Je n’ai rien contre la relaxation, j’en propose également mais il est important de bien nommer les choses ! Si je vais chez le coiffeur, et qu’on me colore les cheveux alors que j’ai demandé un brushing, il s’agit d’une coloration et pas autre chose !


Quels sont ses bienfaits ?

La sophrologie permet de développer notre bien-être au quotidien et/ou de répondre à une problématique très précise.

En la pratiquant, nous améliorons nos capacités de conscience de soi et de bienveillance.

Les bienfaits et application de la sophrologie sont multiples :

· Gestion du stress et des émotions
· Améliore la confiance en soi
· Développe la créativité et la motivation
· Améliore le sommeil
· Accompagnement au changement
· Développe la mémoire et la concentration
· Améliore les capacités relationnelles
· Préparation aux examens, entretiens
· Accompagnement à la maternité et à la paternité (avant, pendant et après la grossesse)
· Diminution des douleurs chroniques
· Lutte contre les addictions


La sophrologie est donc une méthode puissance pour se recentrer sur soi. C’est un peu comme si l’on s’entrainait à avoir accès à nos propres capacités de bien-être.

Elle peut s’avérer très utile par exemple en cas de burn out ou de dépression.

J’explique souvent que la sophrologie est un peu comme le sport, plus on pratique et plus on peut en ressentir les bienfaits au quotidien ! Ce qui importe est donc la fréquence.

La puissance de la méthode provient du fait que l’on intervient à des niveaux profonds de conscience, entre veille et sommeil.

En travaillant avec le subconscient, les changements opérés sont importants et durables.

 

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La sophrologie, pour qui ?

La force de la sophrologie est qu’elle s’adresse à tous, à tous âges dès 5 ans et quels que soit les besoins.

Ainsi, même les enfants peuvent en bénéficier, avec des exercices adaptés : il s’agit de la sophrologie ludique !

Découvrez aussi : Difficultés d’endormissement : 7 exercices de sophrologie pour les enfants !

Elle est également tout indiqué pour les femmes enceintes ou encore les personnes âgées.

Son plus ?

Elle fait appel à des techniques simples à apprendre et s’inscrit facilement au quotidien et dans la durée.

Ce que j’adore dans cette pratique, c’est qu’au fil des séances, on devient parfaitement autonome dans notre propre bien-être !

Il ne s’agit pas simplement de se sentir bien durant les séances mais de bénéficier d’un réel changement dans notre façon de nous sentir au quotidien !

Découvrez aussi : 4 exercices de respiration pour libérer le stress !

Comment se déroule une séance de sophrologie ?

La sophrologie s’appuie sur 3 grandes techniques :

· La respiration
· Des mouvements simples et accessibles à tous
· La visualisation active

Lorsque j’anime une séance, celle-ci de déroule en 3 temps :

· un temps d’échange pour savoir comment vous vous sentez au moment présent
· l’animation de la séance de sophrologie, adaptée à la problématique du consultant
· un temps d’échange sur les ressentis après la séance.

La pratique de la sophrologie vous permet donc de gagner en sérénité et confiance.

Vous vous apaisez et devenez plus conscient-te de qui vous êtes.

Et vous avez-vous déjà essayé la sophrologie ?

 

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